体脂肪を減らすための方法

参観日にビデオカメラ・・・

2012-02-08T01:54:24Z

今週の金曜日、うちの下の子が通っている幼稚園で参観があります。

毎月参観があるんですけど、今月は「劇」をするそうですよ。

３月は参観がないので、今のクラスでは最後の参観。

その最後の参観で子供たちがどれだけ成長したかを見せてくれます。

上の子が通っているときも２月に劇がありました。

入園した頃から比べると、本当に成長したのがよく分かるんです。

どこのお母さんもビデオカメラやデジカメを持って参観に行きます。

実は私も持っていくんですよねぇ・・・

ただ、親子で何かを作る・・・という参観ではカメラ系のものは

全部置いていきます。

子供と一緒に作るのに集中できませんからねぇ。

日曜参観などで旦那がいる時は、旦那か私がビデオ片手に

動いていますけど・・・。

私が子供の頃は、親が参観でビデオを持って来るという光景は

なかったんですけど、今は当たり前のような光景です。

時代の流れとはすごいものですねぇ。

コンタクトレンズやメガネを使用している人の中に「レーシック」を

考えている人もいると思います。ただ、どのようなことをするのか

など分からないことも多いでしょう。レーシック病院の情報、

きちんと把握した上で決断したほうがいいかもしれませんね。

お昼ご飯

2012-01-17T06:09:20Z

今日のお昼ご飯の話をします。
今日のお昼ご飯は、昨日の塩ちゃんこ鍋が、いっぱい残っていたので、子供と塩ちゃんこ鍋昨日の残りを食べました。
2日目でも、おいしかったです。
子供も、いっぱい食べてくれました。
ご飯は、わかめご飯をしてあげて食べました。
私、わかめご飯子供の時から、好きです。
なので、よく買うのですが、だからか、子供もわかめご飯好きです。
私は、塩ちゃんこ鍋なので、味はついていますが、ちょっと私は、ポン酢を入れます。
ちょっとポン酢をいれた方が、私は、何かおいしいです。
子供は、そのままの味で食べています。
けど、そのままの塩ちゃんこ鍋でも、全然おいしいです。
旦那は、塩ちゃんこ鍋のスープにポン酢をいれて、一味をいれています。
旦那のたれは、すごく辛そうです。
私は、一味は、いれません。
子供が産まれる前は、私も、一味が大好きでしたが、子供が産まれてから一味を、やめてずっと食べないでいたら、何か辛い物が、ちょっと苦手になったみたいです。
今日のお昼ご飯もおいしかったです。
家族でおいしいお水が飲みたかったら水宅配の人気をみてみたいですね。

保育所に預けても

2011-12-14T12:21:23Z

子供が手がかかるようになってきました。

保育所に預けたら、その間仕事ができるのかな、と思います。

でも子供のせいで仕事ができないとは一概に言えなくて。

私が眠たくて寝てしまったりしてるのもあるんだよね。

だから子供を保育所に預けたからといって、仕事がはかどるとは限らなくて。

もちろん子供を保育所に預けたら、その間仕事しなきゃいけないと思って、仕事するようになるとは思う。

けど、旦那の仕事が３交替なんだよね。

なので、どうしても旦那の生活に合わせてしまうところがあって。

旦那がいるときは仕事をしないとしている私。

なので、子供はいるけど旦那がいるので仕事をしないという状況になっちゃうんです。

そういうことを考えると、子供を保育所に預けるのは考えちゃうんですよね。

でも１才過ぎたら仕事ができなくなってくるだろうから、保育所に預けないといけないかもしれません。

子供の成長をみながら考えないといけないかもしれませんね。

最初は一時保育に預けてみて、徐々にフルに移行していったがいいかもしれないですね。

子供が意思がでてきたら、保育所にいきたがらなくなるかも。

保育所に預けずに仕事ができたら一番いいんですけどね。

体重と食べた物の記録を取ろう

2011-10-06T06:42:18Z

あなはたレコーディングダイエットを御存知でしょうか？
レコーディングシェイプアップとは、朝・昼・夕の食事をした時に、
食べた物の記録をとるだけで痩せることが出来ると呼ばれるダイエット法のだそうです。

一番大事なのが、毎日毎食、食べた物を記録し継続させること。
]]> 高エネルギーな物を好んでよく食べているなど、自分自身の食事傾向が見えてきます。
貴方の食事の習慣の傾向を自覚し、次回の食事からは野菜を多めに摂ったり、
カロリー控えめの食事を摂ったりと調整する事により痩せるだと言えるのではないでしょうか。

ダイエットをすればなると、ハードな運動や食事制限を想像する方が多いのですが、
レコーディングダイエットは運動や食事制限は必要ないのです。
腹部いっぱいではなく、腹八分目を意識しながら食事をすることで、
リバウンドしにくく太りにくい体質になる事を目指しているのです。

今日食べ過ぎてしまった分は、明日の食事で調整したりすればいいかも知れません。
毎日毎食の記録をとるのは面倒だと考える人もいらっしゃることでしょうが、
記録するのが面倒だからあまり間食を摂らないという事もにも繋がるはずです。
この食事の記録と一緒に、体重も記録しておくとさらにいいですよね。
やっぱり、体重を記録する事で体調などの管理や調整もできますし、
記録にして体重の減少を目で確かめることで、
もっと頑張ろうといった気持ちになれるとなります。
まず始めに、食べた物と体重の記録を取ることから始めてみませんか。

年齢別・男女別の体脂肪率平均

2011-10-06T06:39:31Z

男の人も女の人も、年齢の積み重ねと共に、
体脂肪率の平均値が上昇していく傾向にあるはずです。
しかし、平均値を年齢で見ていくと、男性と女性では同じ年齢でもかなり差が生じます。

３０歳未満の平均値を見ると、男性が大体１４～２０％、
女性が１７～２４％といった結果が出ているのです。
]]>
一般的には、男性が１５～１９％、
女性が２０～２５％が理想的な体脂肪率だと言われています。
どの年齢をみても、やはり女性は体の構造上、男性よりも体脂肪率が高くなります。
健康を保つ為には、この平均値の範囲内の体脂肪率を維持することが理想とされているのです。

見た目が痩せていたり、体重が理想の範囲内にあるからと言って油断してはいけないでしょう。
体脂肪率というものは、体重や見た目ではわかりませんからす。
太っている方であったとしても、筋肉量が多かったりすると、
実際に計測してみたら体脂肪率が低いなんてこともあります。
その逆もあって、細いのに筋肉量が少ないと体脂肪率が高い可能性もあるのです。

見た目が細いからといっても安心していたものの、健康診断などで体脂肪率を
量ってみたら肥満を示す値になっていたなんてケースも珍しくないのです。
体脂肪は、年齢と共に落ちにくくなっていきます。
ただ、毎日測定して、その値に一喜一憂する必要はないです。
体調やその日の状況によっては体脂肪率は変動する為、
短期的な変化にはあまりこだわらない方がいいですね。

体脂肪率を正確に測るために

2011-10-06T06:37:03Z

体脂肪計は、手や足にふれる部分に電極をつけ、
微弱な電流を体全体に通す事により、体脂肪率を測る事ができるはずです。
しかし、その電気抵抗から体脂肪率を測る計算の仕方に違いがありますから、
メーカーや機種によって体脂肪率の数値に大きな差が出てしまう事もあります。

]]> より正確に測定する為の複数の方法があるので紹介します。
まず最初に、体脂肪計の触れる両手両足とも素手素足で測定した方がいいでしょう。
靴下などを履いていたりすると、電流がちゃんと流れてくれないので、
正確に測る事ができません。

さらに、手足がホコリ等で汚れているのもダメです。
なるべく、キレイにした状態で測定にして下さいね。
手足に関しては、測定する際に、両手両足同士が触れない状態で測定しましょう。
両方が触れてしまうと、電流の流れがそこで変わってしまう為、正確な数値を測定できません。

あとは、測定前の体調管理をしたら良いでしょう。
測定前に過度に食事を摂取したり、入浴後に測定したりすると、
誤差が出やすくなるのではないでしょうか。
なので、測定する時は、入浴後と決めたら毎回入浴後に、
食事前と決めたら食事前にと測定する時を統一して測ると、
誤差も少なくなるのではないでしょうか。

実は、その日に摂取した水分量なんかでも測定値に誤差が出ます。
ですから、なるべく同じ条件・同じ時間に毎回測定することが重要になる訳です。
他にも、むくみが出ていたり、風邪をひいていたりすると、
精度が低くなるようですね。こういう時は避けて測定なさって下さい。

体脂肪率とBMIの関係

2011-10-06T06:34:00Z

ダイエットをしている人のなかで体重ばかりを気にされている方はいないでしょうか？
体重ばかりを気にするのではなくて、体脂肪率やＢＭＩを常に意識する事で、
綺麗かつ健康的に痩せることが出来ますね。

簡単に言ってしまうなら、体脂肪率と言うものは、
ご自身の体重の何％が脂肪でできるのでいるかを表した物で、
]]> 両方とも数値が低いからといって、決して痩せているとは限らないのです。

一例としては、体脂肪が男性で２０％未満、女性で３０％未満で、
ＢＭＩが１８．５以上２５未満の範囲にあてはまる方ともなると標準体型で、
これが最も健康的で病気にかかりにくい体型とされています。
見た目はそんなに肥満体型でもないのに隠れ肥満といわれている場合は、
ＢＭＩは痩せ気味や標準の範囲におさまってあったとしても、
体脂肪率が男性２５％以上、女性３五パーセント以上だったりすると呼ばれているのです。

体脂肪率を計って体脂肪率が高いと、脂肪が多いとわかるだけでなく、
血液や筋肉の量があまりないという事が判断可能になるでしょう。
このタイプはとても厄介で、見た目では肥満と判断されないので、自覚症状を感じない人が
多く、そのままにしておくと健康を害してしまう危険ってありますよね。

食事制限や栄養バランスの取れた食事を摂る事をこころがけるに限らず、
必要なだけの運動もして体脂肪を落としていくことも考えなくてはならないでしょう。
体脂肪率は低いけれどもＢＭＩの数値が高いと言ったケースは、
スポーツをされている方に多く見られるのですが、
これは筋肉量が多く固太りなどわけです。
体脂肪率とＢＭＩを実際に測定してみて、
あなた自身の体型タイプを一度知っておくと良いでしょう。

体脂肪減少のサプリメント

2011-10-06T06:31:07Z

ダイエット中は運動をしたり、食事制限をしているため、
どうしても必要である栄養素が不足しがちです。
その不足しがちな栄養素を補ってくれるのがサプリメントです。

一例としては、α－リポ酸やＬカルニチンなどは燃焼系のサプリメントかもしれません。
]]> L-カルニチンは、体内の脂肪分と糖分を燃焼させる時に使われるアミノ酸の一種でありす。
年齢を重ねると共に、体の中での生産量が減少し、太りやすくなりますから、
サプリメントで補ってあげると体脂肪減少に効果を発揮してくれます。

一時期、ギムネマ茶が流行っていたのですが、
ギムネマは脂肪の吸収を防ぎくれる作用を持っているといえます。
体内に入った炭水化物は糖分に変化します。
ギムネマはこの糖分が腸壁から吸収されるのも抑制効果のあるなんですよ。

また、ギムネマには、便通をよくしたり、血糖値の上昇を抑える効果もあるのです。
この他にも、TVで放送されて話題になった白いんげんにふくまれている
ファビノールと言った成分で出来たサプリメントも体脂肪減少に役立つはずです。
ファビノールはでんぷんの消化を抑止する事で、でんぷんが糖に変わらないうちに、
体外へ排出してくれるでしょう。

体脂肪減少に役立つサプリメントといってもタイプも様々ありますから、
あなたにはどういったサプリメントが合っているのか、貴方の食事の習慣なども
頭に入れた上で上手く使うと、効率的に体脂肪を減少させることが
できるのではないでしょうか。

オススメの体脂肪計

2011-10-06T06:28:00Z

さいきんの体重計は、体脂肪率を測るに限った事ではなく、体年齢やＢＭＩがわかったり、過去のデータと今のデータを見くらべる機能などもついているでしょう。
特に、体脂肪率は、体に微弱な電流を流して、
その電気抵抗によっては体脂肪などの組成を推測するというものです。
]]>
現時点では、機能的にみて、一番の正確さを誇るのが、「タニタ」です。
八ヶ所に電極がついているかもしれませんねし、職人さんがきめ細かいところまで
こだわって製作していると言うこともあり、世界でもトップクラスの
はかりメーカーだと言われています。
加えて、女性の人気Ｎｏ．１のメーカーでもあるでしょう。

種類にも左右されるでしょうが、内臓脂肪レベルを詳しく見られるなど、
機能が充実しているのがその理由です。
シェイプアップをしている女性にとっては、正確に体脂肪が測れる
体重計は必須アイテムだと言えるでしょう。

男女問わず強い人気を誇っているのは、「オムロン」です。
オムロンの「からだスキャン」シリーズは、体重計のなかにも人気No.1の製品です。
正確性ではタニタの方が上のようですが、実際に店頭でよく売れているのはオムロンです。
簡単な操作で、乗るだけでいいというのが、高い支持を集めている理由になるはずです。

他にも、見た目のデザインがかわいらしいと評判なのが、「ＤＲＥＴＥＣ」の体重計です。
毎日測る時に、いちいち体重計を出すのは面倒。
でも、出しっぱなしにするようであれば、デザインにもこだわりたいと
言った女性を中心に人気になっているでしょうね。

正確に測る体脂肪計

2011-10-06T06:25:16Z

ちかごろでは、技術も発達していますので、
価格も購入しやすいで体重計に体脂肪測定機能が搭載されている物が売られています。
簡単に体脂肪を測定することも出来ますし、
記録を保存してくれる機能が付いている体重計も少なくないようですね。
では、どのメーカーのどの体重計が体脂肪を正確に測ることが出来るのでしょうか。

]]> しかし、色々調べてみた結果、さほど変わりはないようでしょうね。
体脂肪計には、体重計にのるだけでそのまま体脂肪を測定出来る物もありますし、
手で棒を握って測定する物もあるのですが、実際にはどちらも多少の誤差が出るんですね。

体脂肪を測定するには、すごく微弱な電流を体に流し、
電気の伝わり方でその人の体脂肪を測定しています。
その中で、より正確に体脂肪を測るための方法があるようなのでお教えします。

まず最初に、体調を充分整えてから測定してくださいね。
前日にお酒を飲みすぎて体がむくんでいたり、
風邪をひいて体調を崩しているだけでも、大分誤差が出てしまうのです。
あとは、毎日同じ時間帯や同じ条件で測定する事が重要です。

たとえば、毎日朝起きてからすぐ測定するようなら、
毎日朝起きてから素手素足で測定する事を義務づけてください。
これが昨日は朝起きてすぐで、今日は朝食を摂ってからと言う風にしてしまうと、
必ずといっていいくらい誤差が出ます。
一度、「朝起きてから」と決めた場合は、ずっと朝起きてから測定し長く続けて、
その記録を自分で管理していくといいですよ。
どれほど評判の良い体脂肪計であっても、
測定する時の条件を統一させなければ測定値に誤差が出てしまうのです。

体脂肪を減らす食生活

2011-10-06T06:21:48Z

体脂肪を減らすためには、運動は当り前として、
食事習慣も改善していかなくてはいけないでしょう。
始めに、1日3食しっかり食べて、食事日記などをつけてみてくださいね。
夕食はなるべく軽めにして、寝る３時間前までには食事を終えるなさってくださいね。

]]> などと言う不規則な食習慣を見つけることが出来ます。
人は痩せようと思うと、食事の量を減らすことをまず第一に考えてしまいがちですが、
回数をへらすと、それだけ、体が貯えようとする為逆効果になってしまうのです。

健康的な食事を不規則な時間に摂るのではなく、
毎日一定の時間に食事をするようにこころがけることも大切でしょう。
不規則に食事を行う事で、これもまた、
体が脂肪として貯えようと働き始めるので逆効果にしかならずにます。
それに、食事をする際には、咀嚼回数も気にしてみてください。
最低でも２０回は噛むのをおすすめします。
咀嚼回数を増加させる事で、少ない量でも満腹感を感じる事ができるようになるでしょう。

おかずに根菜類を増やしたり、白米を少し硬めに炊くなんていう工夫も良いはずです。
薬味や香辛料を使う時には、脂肪燃焼効果的だカプサイシンが含まれている
唐辛子を使うなどすれば、より効果がみられるのになるのです。
あとは同じ食品でも、脂肪分の少ないものを選択して使うといいですよ。
牛乳の場合は低脂肪と書かれている物を選ぶとか、鶏肉ともなると皮がついている
むね肉やもも肉を使用する事なく、ささみを使うなどですね。
日常的にちょっとした工夫を継続して、ちょっとずつでも
体脂肪を減らしていけると言われているんですね。

低カロリーの夕食を取ろう

2011-10-06T06:19:13Z

体脂肪を減らしたいのなら、夕食は低カロリーを心かける必要があるでしょう。
よくシェイプアップをするのに、朝昼食は抜いて夜食を数多く食べると言う方が
いらっしゃるでしょうねが、これは間違ったシェイプアップのやり方です。
朝昼を抜いた分、脳が次に食事を摂った時にすごくたくさん貯えようと働きかける為、
逆に体脂肪が増えてしまいますね。

]]> 水分を先にとることで腹部が満腹感を感じ、食事を低いカロリーに抑える事が出来るでしょう。
インスタントのお吸い物やお味噌汁、スープなどでもかまわないので、
食事には必ず汁物をつけるようにされて下さい。
できる事なら、野菜タップリのポトフやお豆腐を中心とした具だくさんのお味噌汁などを
つけると、タンパク質や食物繊維を摂る事が出来るために一石二鳥です。

また、お鍋も低いカロリーですから体脂肪を減らすためにはいいしょうね。
どの料理よりも熱いですし、調理しながら食べるので、食事に時間が掛かりますよね。
食事の時間が長くなれば、カロリーを抑え目にした食事でも満腹感と満足感を感じられます。
野菜とお豆腐をたっぷり入れた韓国のチゲ鍋なんて、特にオススメでしょう。

それから、夕食を低いカロリーにするには、
肉類より魚類を多く摂るように心掛けると良いでしょう。
魚にはＤＨＡと言う成分が多く含まれている為、コレステロールの低下なども期待できます。
当然ですが、脂肪分が肉類と比べると低いということ、理由のひとつです。

体脂肪を減らすための運動

2011-10-06T06:16:30Z

体脂肪をへらすための運動としては、まず筋トレがありますね。
筋トレと言っても、ジムなどでやる必要はなく、
自宅で腹筋、背筋、腕立て伏せを行うくらいで十分です。

筋トレは毎日やるよりも、二、三日に１回程度される方が
美しく筋肉がつきやすく、体脂肪が減ってやすいになりますよ。

]]> あまり速いスピードでやったり、反動をつけて筋トレをすると、
筋を伸ばしてしまったりするなど、怪我の原因にもなりかねありません。
また、正しいフォーム、正しい方法でやらないと、あんまり効果がないこともあるのです。

腹筋をする際には、必ず膝を曲げること、
上体を戻す時も床にべったりと肩をつけてしまうのではなくて、
肩甲骨が床に着くか着かないかの場所で止めるなど、
ポイントをおさえてやらないと期待するほどの効果はえられないと言われていますね。

体脂肪をへらすには筋トレに限らず、有酸素運動も必要になります。
有酸素運動で酸素を体内にたっぷり取りいれると、体脂肪を燃焼できるでしょう。
水泳やウォーキングなど、どんな人でも気軽に行う事が
出来る運動から始めてみるのがお勧めです。
運動の前後は、軽く体操をしたり、ストレッチをしたりして、体を解すことも重要になります。

運動する時間の目安は３０分くらいとは言え、
始めたばかりともなれば１５分程度が良いですね。
一度に長時間やったり、きついと思っちゃうと、
その後がなかなか続かなかったりするかも知れませんね。
長く続けるためにも、自分に適した適度な時間を心掛けます。
それに、こまめに水分を補給する事で、汗をかきやすくなるみたいです。
体脂肪を減らす為には、週に二、三回の運動を習慣にするのがいいでしょう。